Бессонница

Когда свет гаснет и начинается ночь, у нашего тела есть время для регенерации и набора сил на следующий день. Приходит время сна. Однако во время, в котором нам приходится жить, часто появляются проблемы со сном связанные со стрессом или какими-то переживаниями. Иногда мы не можем уснуть всю ночь. Невозможность нормально отдохнуть приводит к дополнительным переживаниям в результате накопившейся усталости, а иногда появляются "черные мысли".

Многие люди для борьбы с бессонницей применяют снотворное или транквилизирующие таблетки. Однако действия этих мер подобны действию наркотиков - со временем эффект становится все слабее и слабее. В результате, после окончания их применения бессонница может даже усилиться.

Чтобы справится с бессонницей, следует соблюдать определенные правила, касающиеся гигиены, сна и жизни в целом.

Проблема с засыпанием может быть существенно снижена путем физической активности. Регулярные упражнения и прогулки на свежем воздухе могут уменьшить симптомы бессонницы вплоть до 50%. Также помогают расслабляющие упражнения, прослушивание приятной успокаивающей музыки.

А диета?

Самое важное правило - не есть перед сном. Употребление большого количества пищи перед сном может вызвать бессонницу в связи с несварением или залеживанием пищи в желудке. Ощущение голода также усложняет засыпание. Поэтому рекомендуется устраивать вечерний прием пищи за 2-3 часа до сна. Ужин должен быть среднего объема, состоять преимущественно из сложных углеводов и небольшого количества белка. Комплекс углеводов оказывает воздействие на производство серотонина - гормона счастья, который имеет успокаивающее воздействие. Засыпание упрощает также триптофан - аминокислота, содержащаяся в белке.

Идеальное решение состоит в том, чтобы выпивать перед сном чашку молока. Молоко содержит лактозу, триптофан, кальций, который считается лучшим природным успокоительным.

Некоторые продукты могут усугубить симптомы бессонницы. К ним относятся: стимуляторы (кофе, чай, кола и ей подобные виды напитков), алкоголь, продукты питания, содержащие высокое количество жира и белка и с низким содержанием углеводов (жареная пища, мясо, сыр и т.д.). Такие продукты как сыр или красное мясо могут вызывать ухудшение сна.

Также для лечения бессонницы могут использоваться травяные настои из трав, имеющих успокоительное и расслабляющее воздействие. Например: ромашка, хмель, мята, лимонник и др.

Бессонница - это в первую очередь психологическая проблема, вызванная депрессией, стрессом, сильными переживаниями. Если вам не удается ее победить способами, описанными выше, то необходимо обратится за помощью к психологу.

Теги бессонница, диета

18:37 15.08.2009